8 tipp az éjszakai ébredés csökkentésére és a jó éjszakai alvásra

0 34

8 tipp az éjszakai ébredés csökkentésére és a jó éjszakai alvásra

 

Gyakran ébred éjjel, és úgy érzi, hogy nem alszik jól? Íme 8 tipp az éjszakai ébredés csökkentésére és a jó éjszakai alvásra!

Éjjel gyakran felébred? Fáradtnak érzi magát, amikor hallja az ébresztőóra csengését? Sok időt töltesz azzal, hogy elaludj? Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor valószínűleg át kell gondolnia az alváshoz való viszonyát. Mert ha a test nem pihen eléggé, az elme idegesebbé válik, és akkor szinte lehetetlen szembenézni egy napi munkával. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, és állandóan utol kell érnie az alvás óráit, íme 8 tipp az éjszakai ébredés csökkentésére és végül egy jó éjszakai alvásra.

1 - Alkalmazza a szobája környezetét

jóváírás:
Hitel: Kinga Cichewicz az Unsplash-on keresztül

Nem feltétlenül gondol rá, de a hálószoba környezetének adaptálása elengedhetetlen a jó alváshoz. Tehát ügyeljen arra, hogy annak a helyiségnek a hőmérséklete, amelyben alszik, ne legyen túl meleg vagy túl hideg. Ideális esetben a szobája sötét, kényelmes és mindenekelőtt csendes legyen. Ennek eléréséhez használhat füldugót vagy akár éjszakai maszkot is.

2 - Gyakorold a meditációt

jóváírás:
Hitel: Getty Images / Sofie Delauw

Ha nem alszol jól, az csak azért lehet, mert szorongsz. Valóban, ha az elmét túlterheli a gondolatok forgószél, akkor nehéz elaludni és jól aludni. A szorongásod enyhítése érdekében miért ne próbálna ki meditációs foglalkozást közvetlenül alvás előtt? Ez lehetővé teszi, hogy olyan légzőgyakorlatokat végezzen, amelyek ellazítanak egy jó éjszakai alvás érdekében.

3 - Menj a fürdőszobába

jóváírás:
Hitel: Maddi Bazzocco az Unsplash-on keresztül

Ha a hólyagja tele van, és félálomfázisban van, akkor előfordulhat, hogy nem tud elaludni, mert teljesen rá fog koncentrálni. Nyilvánvalóan nem mindig könnyű eldönteni, hogy felkeljünk-e, hogy kimegyünk a mosdóba, amikor úgy érezzük, hogy elalszunk, de ennek ellenére elengedhetetlen. Miután megkönnyebbültél, jól aludhatsz.

4 - Fogyasszon kevesebb alkoholt lefekvés előtt

jóváírás:
Hitel: Gettyimages

Az alkohol lefekvés előtti csökkentése jó megoldás lehet az éjszakai ébredések csökkentésére. Valójában valóban hatással lehet az alvás minőségére, ha azonban minden este kétnél több italt iszol.. Annak érdekében, hogy élvezhesse a pihentetőbb alvást, ne habozzon csökkenteni a fogyasztását a jobb alvás érdekében.

5 - legyen óvatos, mit eszel

jóváírás:
Hitel: Gettyimages

Lehet, hogy nem tudod, de az emésztés hatalmas hatással van alvásunkra. Ezért óvatosnak kell lennie, hogy ne essen túl későn, mert a savas reflux vagy a túl nehéz emésztés megakadályozhatja a megfelelő elalvást. De tudd, hogy az éhség is ébren tarthat. Tehát lefekvés előtt meg kell győződnie arról, hogy a gyomra eléggé megtelt-e, hogy jól aludjon.

6 - Tartsa távol magát az elektronikus eszközöktől

jóváírás:
Hitel: Pexels

Lefekvés előtt tanácsos tartózkodni az elektronikus eszközöktől. Mert hajlamosak minket éber állapotba hozni, és megakadályozzák, hogy elaludjunk. Másrészt alvás közben ne hagyja bekapcsolva a tévét vagy a számítógépet.. Valóban, az ezekből az eszközökből származó fények képesek felébreszteni az agyadat, még akkor is, ha egy ideig aludtál.

7 - változtassa meg az alvási ciklust

jóváírás:
Hitel: Gregory Pappas az Unsplash-en keresztül

Elsőre nehéz lehet, de ha úgy dönt, hogy megváltoztatja alvási ciklusát, akkor nagyon gyorsan meglátja az előnyeit. Éjfél után lefekvés nem segíti a testet abban, hogy jól aludjon. De ha először elalszik, akkor normálisan sokkal jobban pihenhet. Próbálja meg ugyanazt az alvási ciklust tartani, mert ha folyamatosan változtat, akkor a testének nehéz lesz alkalmazkodnia.

8 - Kerülje az alvást

jóváírás:
Hitel: Pexels

Végül, annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően aludjon, jobb elkerülni az alvást, különösen akkor, ha késik. Bár célszerű mikropattanásokat szedni, jobb, ha olyanokat írunk fel, amelyek legalább 1 órán át tartanak, hogy ne kelljen folyamatosan elgurulnia az ágyában az elalváshoz. E nagyszerű tippek alkalmazásával csökkentenie kell az éjszakai ébredést.

4 határozatot kell elfogadni az élet előrelépéséhez stressz nélkül

Ez a cikk először a következő címen jelent meg: https://trendy.rediant.fr

Szólj hozzá