Így lehet lefogyni 20 kilót 8 hónap alatt és tartani őket

0 43

Így lehet lefogyni 20 kilót 8 hónap alatt és tartani őket 

 

Mindig nehéz lefogyni, főleg ha sok kilót akar leadni.

Lazítson

Forrás: Pixabay elfogás

Az akarattal és a megfelelő programmal végre elérhető az összes cél. Természetesen könnyebb lesz lefogyni, ha diétát készételek, szódavíz, cukor vagy telített zsír választ el. Ebben az esetben elegendő az ételek kiegyensúlyozásának elérése, ha napok alatt fogyunk, és ez javíthatja a morált és a motivációt is.

Néhány szabály, hogy 20 hónap alatt 8 fontot kell leadni

Természetesen egyesek úgy gondolják, hogy a drasztikus étrend elegendő a fogyáshoz. Lehetséges, de amint hajlamos vagy "normálisan" enni, a fontok néhány baráttal újra előtérbe kerülnek, és sokkal nagyobb súlyt fogsz elérni. Ne engedjen minden ilyen csodaszernek, vagy akár ezeknek az ételprogramoknak, amelyeket az interneten is igénybe vehet, mert végül csak egy táplálkozási szakember segít Önnek.

  • Az első szabály a helyes zsírokat és fehérjéket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend elfogadása a cukor és a telített zsírok elűzésével..
  • A sport a legjobb barátod lesz, különösen, ha 20 kilót szeretnél lefogyni, mert a bőröd ellazult.
  • Találkozhat olyan sportedzővel, aki kétségtelenül javasolja a HIIT-et, ez egy nagyon magas intenzitású edzés.
  • Szintedtől függően három foglalkozás már meghozhatja gyümölcsét, ha minden alkalommal 60 percig tartanak.

Videó egy mutáns cápa "emberi fejjel" született

A harapnivalókat abba kell hagyni, helyettesítheti őket például almával vagy egy nagy pohár vízzel, hogy csökkentse a gyomrot felemésztő éhséget. Önnek is jól kell aludnia, amint azt a L'Équipe újság elárulta, mivel a rendszerének pihennie kell. A sejtek könnyebben regenerálódhatnak, a tested nem stresszel, nem tárolja helytelenül a zsírt, és könnyebben felépülhet az edzésekhez. Személytől függően minimum 7 óra ajánlott minden éjszakára.

Ha 20 hónap alatt elveszít 8 fontot, csak változtassa meg étrendjét és mozogjon gyakrabban. Az étrend azonban elengedhetetlen, mert elegendő a zsírégetés a jó izomtömeg fenntartása mellett.

Számolja ki napi igényeit és csökkentse a kalóriabevitelt

Ha férfi vagy nő, az anyagcsere nem ugyanaz, a kalóriabevitel más lesz. Ez a helyzet attól is függ, hogy napod aktív-e vagy mozgásszegény. Ezért egy táplálkozási szakembernek köszönhetően ki kell számolnia napi szükségletét, ez lehetővé teszi, hogy lemérje az ételt és megszámolja az egész nap elfogyasztott kalóriákat. A következő étkezésekkel könnyebben törölhet néhány különbséget. Valóban, a kompenzálás ténye nagyon hatékony megoldás lehet arra, hogy 20 hónap alatt közel 8 kilót fogyjon.

Az ételhez fehérjét kell fogyasztania, ez csaknem 1.2 grammot jelent kilogrammonként. A lipidek esetében célszerű elérni a 0.8 grammot egy kilogramm súlyra. Végül a szénhidrátok esetében a mennyiséget a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Valóban, ennek az alkalmazkodásnak köszönhető, hogy képes lesz lefogyni anélkül, hogy porokba, shakerekbe és egyéb csodának nevezett tablettákba esne, amelyek nem gyakran teremnek gyümölcsöt.

Vigyázzon az alacsony termékekkel vagy a fogyókúrás étrendekkel is, gyakran csillagászati ​​mennyiségű szénhidrát és cukor van. Ne habozzon követni egy igazi táplálkozási szakember támogatását, hogy a lehető leggyorsabban elérje célját.

 

Ez a cikk először a következő címen jelent meg: https://www.breakingnews.fr

Szólj hozzá