Fogyás: a táplálkozók étrendje az 3 Kg 7 napokban elveszti - HEALTH PLUS MAG

Fogyás: a táplálkozók étrendje, hogy elveszítse az 3 Kg-t 7 napokban

Néha egy kis gondatlansági időszak mérlegelheti a mérleget. Egy rövid idő, amikor túlságosan kapzsi voltunk, csomagolhatja a sziluettünket. Itt van szükség egy apró, pontos élelmiszer-kiegyensúlyozásra. Az egészséges és tápláló ételeket az étkezésekbe integrálva találja meg a darázs derekát anélkül, hogy éhezné magát. Ennek az egyhetes étrendnek köszönhetően elveszítheti az 3 fontot. Többet mondunk.

Az étrend yo-yo hatásának ellensúlyozásához nem szükséges drakonikus étrendet igénybe venni. Egyszerűen tartsuk fenn a zöldségek, a fehérjeforrások és a gyümölcsök közötti egyensúlyt. Ez a diétás program változik az örömöktől és egy hétig tart. Ideális azoknak, akiknek egyszerűen csak néhány fontot kell elveszíteniük.

Hét napos élelmiszer-kiegyensúlyozó program

1er nap:

Reggeli: rántotta, egy kis fehér bab + egy csésze zöld tea

Snack: Egy marék dió

Ebéd: saláta levelek, paradicsom és tonhal

Vacsora: Grillezett csirkemell paradicsommal, kukoricával és hagymával

2th nap:

Reggeli: Spenót Smoothie + 1 kemény tojás

Snack: A alma és egy marék mogyoró

Ebéd: Párolt csirkemell egész rizzsel

Vacsora: spenót saláta

3th nap:

Reggeli: zabkása zabkása kókusztejjel + maroknyi mandula és egy csésze zöld tea.

Snack: Egy csésze eper.

Ebéd: Török pirítós, hagyma, paradicsom és uborka, könnyű mártással

Vacsora: leves a paradicsom

4th nap:

Reggeli: szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér + 1 keményen főtt tojás és egy csésze cukormentes kávé.

Snack: Fehér bab és zöld zöldség

Ebéd: Gomba leves + szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora: Párolt lazac fokhagymával és édesburgonyával

5th nap:

Reggeli: 1 keményen főtt tojás + gyümölcssaláta narancs, kivi és ananász szeletekkel

Snack: narancs

Ebéd: Párolt Törökország Escalope teljes rizzsel

Vacsora: Növényi saláta fetával és paradicsommal

6th nap:

Reggeli: Zabkása kókusztejjel + marék mogyoró Ananász szeletelt

Snack: Egy alma

Ebéd: párolt lazac steak citromlével és fokhagymával

Vacsora: pirított édes burgonya feta sajttal és zöldséggel

7th nap:

Reggeli: Spenót Smoothie + 1 kemény tojás

Snack: Egy alma

Ebéd: Zöldségkukorica tortilla + paradicsomlé

Vacsora: párolt csirkemell + zöldbab.

Hogyan lehet lefogyni gyorsabban?

Az alak finomításához fontos, hogy az összes esélyt az oldaladra tévedt karcsúsító tippek segítségével helyezze el. Van néhány egyszerű rendelkezés, amely segít felgyorsítani a fogyást. Értékeljük.

- A testmozgás gyakorlása: Az ülő életmód a súlygyarapodás egyik tényezője. Ahhoz, hogy minél nagyobb legyen az esélye, hogy vékonyabb legyen, a sportolás elengedhetetlen. Akár szelíd tevékenység, mint úszás vagy jóga, akár intenzív fegyelem, mint a sprint vagy futball, a mozgás elengedhetetlen a kalóriaégetéshez.

- Éljen az ételt: A legjobb módja annak, hogy ösztönözze a teljesség érzését, hogy kis falatokban enni. Az étel ízlésének megismerése lehetővé teszi, hogy kisebb adagokat fogyasszon.

- Könnyű vacsora: Az ágynemű megközelítésekor az anyagcsere lelassul, ami nehezebbé teszi az ételeket. Fontos, hogy ne fogyasszon túl zsíros vagy nehezen emészthető ételeket, hogy maximalizálja a fogyás esélyeit.


Ez a cikk először jelent meg HEALTH PLUS MAGAZINE