Az 7 napok finom étrendje, hogy legyőzze a hasát és a fogyást - HEALTH PLUS MAG

Az 7 napok ízletes étrendje, hogy a hasat lecsökkentsük és fogyni lehessen

Keresi a módját, hogy lefogyjon és jól érezze magát? A fizikai aktivitás mellett a jó hidratáció és a megfelelő alvás az egészséges táplálkozásra támaszkodik. Ebben a cikkben fedezzen fel egy 7 napokon követendő élelmiszerprogramot, amelyet kollégáink „7-Day Fat-Fighting Menu” inspirált. Fitness Magazin.

Ebben a programban a magas szint protein a diófélék és a tojás segít csökkenteni az éhséget és növeli a kalóriaköltségeket, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, és így fogyni fog. Egész szemek, zöldségek a levelek és bogyók tele vannak rostokkal, ami szintén növeli a telítettség érzését. A mogyoróvajban, avokádóban, olívaolajban és lazacban található mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozzák a hasi zsír felhalmozódását. A zsírsavak hatékonyan veszítik el a fogyást az éhség és az étvágy csökkentésével, de az anyagcsere növelésével is.

Szerint egy tanulmány közzétették a tudományos folyóiratban PLoS Oneamikor az egészséges idős nők naponta 3 gramm zsírsavakat vettek 12 héten, az anyagcsere sebessége körülbelül 14% -kal emelkedett, ami naponta 187 extra kalóriát jelent.

Ebben a cikkben egészséges ételprogramot javasolunk 7 napokra a zsír elleni küzdelem és a fogyás érdekében.

7 nap menü

1 Day

reggeli Smoothie itt: csokoládé bogyókkal, alacsony zsírtartalmú vanília joghurtmal, csokoládé mandula tejjel és 2 evőkanál mogyoróvajjal

ebéd: 2 3 sült pulyka szeletek + 2 avokádó szeletek + 1 megyei szelet és 2 teljes kiőrlésű kenyérszeletek (len, tönköly, zab, hajdina ...)

vacsora: Lazac zöld zöldségekkel + edamame (szójabab készítés) + dió

2 Day

reggeli Muffin tojásfehérje, ricotta sajt és spenót

ebéd: Beta penne feta sajttal és szárított paradicsommal, fenyőmaggal és kapribogyóval meghintjük

vacsora: Omlett zöldségekkel (paprika, paradicsom, padlizsán, cukkini, hagyma, brokkoli ...)

3 Day

Reggeli: Tökéletes görög joghurt, bogyók, granola és 1 mézes evőkanál

ebéd: Vegetáriánus burger guacamole mártással és zöldségekkel

vacsora: Sós-sós saláta csirke szeletekkel, eper darabokkal és citrusfélékkel (narancs, citrom)

4 Day

Reggeli: Zabkása zabkása fahéjjal és almával mandula tejjel és apróra vágott dióval

ebéd: Udon (japán tészta) zöldséglevesben főzve és csésze spenót és apróra vágott fekete gombával körítve

vacsora: Teljes kiőrlésű tészta ricottával és zöldségekkel

5 Day

Reggeli: 3 rántott tojásfehérje + fekete bab + 1 túrós rész

ebéd: Pizza spenót és mozzarella

vacsora: Fekete bab vegetáriánus steak guacamole és cornbread

6 Day

Reggeli: Pirítóssal pirított mogyoróvajjal

ebéd: Barna rizs + olívaolajjal főzött fekete bab, apróra vágott paprika és apróra vágott hagyma + ¼ szeletelt avokádó

vacsora: Csirkemell szeletek + pirított zöldségek

7 Day

Reggeli: 2 gofri, tele természetes joghurtmal, bogyókkal és 2 teáskanál juharszirupkal

ebéd: Saláta apróra vágott csirke, apróra vágott uborka, apróra vágott pekándió, szárított áfonya, saláta és mustár / mézvinaigrett

vacsora: Saláta quinoa, paradicsom, spenót, hagyma, citromlé és olívaolaj

Abban az esetben, ha kicsi a vágy, akkor az alábbi snackeket is elfogyaszthatja, amelyek segítenek a zsírégetésben és teljes mértékben:

7 zsírellenes ételek

- 4 teljes kiőrlésű sütemények és 30g túró

- Az 1 banán olvasztott sötét csokoládéba mártott

- Alacsony zsírtartalmú puding 2 / 3 csészével

- 1 / 2 csésze ricotta sajt 1 csésze szeletelt bogyókkal és 2 teáskanál mézzel

- 1 szelet fahéjas mazsola kenyérrel 15g olvasztott sötét csokoládéval és fél banánnal

- 1 csésze eper kevert 1 evőkanál mészlével és 1 teáskanál mézzel + 1 evőkanál reszelt kókusz

- 1 / 3 csésze szárított sárgabarack 15g olvasztott sötét csokoládéval és néhány apróra vágott pisztáciával


Ez a cikk először jelent meg HEALTH PLUS MAGAZINE