7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a hátsó és oldalsó gyűrődésekről - SANTE PLUS MAG

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

exercices pour se débarrasser des plis sur le dos et les côtés

Még akkor is, ha elérte a fitness súlyát, még mindig van néhány utóhatás néhány felesleges ételről. Néha a hátsó és az oldalsó gyűrődések egy olyan test jele, amely hiányzik a tonizálás. A bőr szilárdságának hiánya elleni küzdelemhez semmi hasonló a célzott gyakorlatokhoz. Azáltal, hogy gyakorolod őket, egy tonikus testet kapsz, amely megerõsödik és megszabadul a csúnya ráncoktól.

Egy szilárd és tónusú test tesz bennünket magabiztosabbá. Sajnos az ülő életmód és a rossz táplálkozási szokások meggátolhatnak tőlünk. Az egészségtelen étrend számos olyan betegséghez vezethet, mint az elhízás, az ízületi fájdalom, cukorbaj vagy kardiovaszkuláris rendellenességek. Mindezek az érvek arra ösztönöznek bennünket, hogy az egészségünkkel kapcsolatos jó kezdeményezéseket fogadjunk el. Gyakorolja agyakorlat rendszeresen nem csak segít elkerülni a túlsúlyt, hanem a testében is jól érezheti magát. Az 7 egyszerű gyakorlatok otthon, hogy segítsenek Önnek:

1 - Úszás

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Nagyon hasznos a hasi öv és a háttámla megerősítéséhez, az úszás helyzete lehetővé teszi, hogy hangot adjon a hátának. Ehhez csak feküdj a gyomra. A lábakat el kell osztani és a mellszobor kissé fel kell emelni. Emelje meg egyszerre a bal karját és a jobb lábát. A jobb karral és a bal lábával váltakozva. Az edzés legfeljebb 15 ismétléseit végezheti el.

2 - Az oldallap

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Ezt a mozgást ajánlott egy darázs derék. Ez is segíti a hát felépítését. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön az oldalán, és pihenjen a karján. A testtartásnak egyenesnek és feszültnek kell lennie. A cél az 10 pozíciójának fenntartása 20 másodpercben, mielőtt felszabadítanánk.

3 - Oldalsó súlyzó súlyzókkal

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Mindegyik kézben súlyzókkal van felszerelve, egyszerre kell emelni a karokat, és tartsa őket magasnak 30 másodpercig. Ez a gyakorlat a hátsó és az oldalsó részeket igényli. A teljes mozgalom, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a csúnya ráncoktól.

4- Triceps kiterjesztés kobra pozícióban

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Ez a gyakorlat ötvözi a jóga és a testépítés. A kobra helyzete a gyomor mellén fekszik, a maximumig. A súlyzókkal ellátott tricepszet visszahúzzák, hogy megérintsék a combod hátulját. Ez a mozgalom erősíti a hátát. Tartsa ezt a testtartást és ismételje meg az 15-időket.

5- ferde, fitness labda

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Ehhez a gyakorlathoz fitness labda szükséges. Húzza oldalirányban a tartozék viselése közben. Ugyanez a mozgás a másik oldalon kb. 15 másodpercig. Ha meg akarja erősíteni az ékeket, ez az ideális mozgalom.

6- A törzs oldalsó mozgása golyóval

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Ideális a ferde és a hasi kötéshez, ez a mozgás kéri a hátadat. Miközben a labdát egyenesen maga előtt tartja, az oldalirányú mozgásokat balról jobbra. Ismételje meg az 15-időket.

7 - zömök mozgása súlyzókkal

7 gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a ráncoktól a háton és az oldalon

Ezzel a mozdulattal a hát és a hasi öv lesz. Ez egyszerű: csak tartsa a súlyzókat a karjaival egyenesen és a hátát egyenesen, majd vissza a súlyzókat a mellkasához. Hozzon 15 ismétlést a gyakorlatból.


Ez a cikk először jelent meg HEALTH PLUS MAGAZINE